[...] za jednym posiedzeniem? Jeśli chcesz schudnąć trzymaj się porcji, które pasują do Twej dłoni. Porcja mięsa lub ryby powinna mieć wielkość talii kart, porcja ryżu czy makaronu – zaciśniętej pięści, pieczony ziemniak – myszy komputerowej, ser – czterech kostek do gry, masło lub inne tłuszcze – [...]
[...] mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek wiejski, drożdżówka 2. Kasza manna z WPC i kakao, truskawki, banan 3. Kurczak, warzywa, makaron kukurydziany, oliwa 4. Kurczak, warzywa, makaron kukurydziany, oliwa, odrobina sera gouda /SFD/2018/5/19/302906f98e534b9787015768c6cc4d27.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa [...]
[...] podbić białka do 2-2,5grama a tłuszczy również tyle. Jeśli będzie ssało można podbić białka i tłuszczu oraz warzyw. widzę już dobre efekty. Aby tak dalej. * Mam w domu makaron (z semoliny z pszenicy durum) będzie dobry jako zamiennik ryżu? tak może być. Dietka: Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - chude mięso (150g) - Ryż (100g) Posiłek [...]
[...] może być? bo ciężko będzie z mięchem. - oliwa z oliwek (30g) 2g białka 2g tłuszczu 0.3g węgli (27g) 2750kcal Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - kurczak (150g) - Ryż lub makaron (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż lub makaron (100g) Od razu po treningu (3) - 50g Carbo lub 70g rodzynek - 50g wpc80 - 250ml [...]
[...] lub dziewczyna ? Możesz Im ewentualnie powiedzieć co chcesz zjeść, na pewno Ci to przygotują. węglowodany: - płatki owsiane (najlepiej rano, mają niski indeks glikemiczny) - makaron razowy typ 2000, makarony z mąki durum - ryż brązowy, ryż dziki, ryż basmati - każdy różni się smakiem - kasza gryczana (bogate źródło mikroelementów i [...]
W sobote rano robiłem pomiary i wprowadziałem troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein [...]
Dieta na masę. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal. Dieta dostarcza 2850-2800kcal. WW ograniczam, ponieważ znam swój organizm. Proporcje w miarę 1/1/1, z kilkuprocentowymi odchyleniami. Białko zwierzęce 2,5g/kg masy, a łącznie 3g białka/kg masy. Warzyw czasem dam więcej, zależnie od chęci. Może być? To już ostatnia dieta, zostaje na low carbie bo lepiej [...]
to ja zrobi srode i czwartek ŚR Sok pomarańczowy 200 Ser twarogowy tłusty 80 /chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 22,58 21,4 66,6 530,3 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 Ser Gouda 30 Szynka wiejska 30 Pomidor 50 Ogórek 50 20,62 26,03 43,95 472,4 Makaron [...]